Schlagwort: Selbsthilfe

Sport

2. August 2017
von Kolibri
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Trainiere, weil du deinen Körper liebst, und nicht, weil du ihn hasst – diese Aussage ist insbesondere für eine instabile Persönlichkeitsstörung wichtig. Oftmals lag die Motivation für Sport bei uns im negativen Abbild: Wir fanden uns zu dick, zu unförmig, zu hässlich. Ganz gleich, wie lang und wie oft die Trainingseinheiten stattfanden – Zufriedenheit trat nie ein. Doch diese Haltung ist ungesund. Vor allem der massive Verlust des eigenen Gewichts kann hierbei zu Problemen führen. Die erste Textzeile findet hierbei ihre Wahrhaftigkeit: Wir sollten unserem Körper Bewegung schenken, um ihm etwas Gutes zu tun – nicht, um ihn noch mehr Energie zu rauben. Das zu erkennen, ist ein wichtiger Schritt.

Sportliche Aktivitäten schenken uns Glücksgefühle. Wir können stolz darauf sein, wenn wir uns um unseren Körper mit Disziplin und Durchhaltevermögen kümmern. Unser Erscheinungsbild wirkt straffer, gesünder, fitter. Wir entwickeln Spaß, die Resultate aus unserer Freizeitbeschäftigung im Spiegel sehen zu können. Doch nicht nur der äußere Effekt setzt positive Energie frei: Auch innerlich kann uns die regelmäßige Bewegung helfen. Wenn wir traurig sind und voller negative Gedanken stecken, kann es hilfreich sein, sich draußen oder auch im Wohnraum etwas auszupowern. Unser Kopf wird leerer, unser Innenleben wirkt befreiter. Diese Erfahrungen möchten wir nicht mehr missen. Wir finden unsere Motivation nun darin, uns insgesamt besser zu fühlen!

Natürlich musst du auch für dich selbst in Erfahrung bringen, welche Sportart dir zusagt, dir hilft und dich vielleicht für einen Moment von deiner belasteten Seele befreit. Dennoch möchten wir dir hier Bereiche aufzeigen, die unserem gestörten Innenleben mehr und mehr den Kampf angesagt haben!

Joggen

Da wir uns mit der Natur verbunden fühlen, bemühen wir uns darum, regelmäßig laufen zu gehen. Bereits nach 15, 20 oder 25 Minuten merken wir den positiven Effekt. Der Kopf befreit sich vom Alltag und unsere Seele powert sich aus. Man könnte meinen, sie löst sich von den Problemen und Sorgen. Auch wenn die Symptome in uns anfangen zu brodeln, hilft das Jogging. Wir kämpfen dagegen mit Bewegung an! Trainieren wir unseren Körper am frühen Morgen, können wir besser in den Tag starten. Gehen wir abends nach draußen, können wir schneller und besser unseren Schlaf finden. Nach der sportlichen Betätigung entwickelt sich ein Gefühl von Stolz. Wir tun wieder etwas Gutes für uns. Für unser gesamtes Ich. Wir stehen danach fest mit beiden Beinen auf dem Boden – noch stärker als zuvor.

Yoga

Yoga bringt Körper und Geist in den Einklang – also genau das Richtige, um ein gestörtes Innenleben auszugleichen. Anfangs dachten wir, dass bei dieser eher stillen Sportart unsere Gedanken nur so rasen werden. Doch die Ruhe, die sich bei dieser Sportart entwickelt, bringt unsere turbulente Gefühlswelt in Balance. Der Körper streckt sich in eine elegante Form und lässt uns mit gehobenen Kopf in unsere Umgebung blicken. Wir gewinnen eine gute Körperhaltung, die sich auch auf den Alltag überträgt. Auch der gesundheitliche sowie ästhetische Aspekt spielen hierbei eine gute Rolle: Rückenschmerzen lassen sich vertreiben, Taille, Arme und Beine erhalten die gewünschte Straffung. Hallo Zufriedenheit: So sehen wir uns gern!

Rudern

Durch Zufall konnten wir in unserem Umfeld ein Rudergerät ergattern. Anfangs noch skeptisch, stellte sich jedoch schnell heraus, dass dies für unsere Zwecke und Wünsche das allerbeste Sportgerät ist! Der komplette Körper setzt sich hierbei in Bewegung. Nach nur wenigen Wochen Durchhaltevermögen konnte man bereits positive Veränderungen an der Körperform feststellen, die sich bis heute verstärken. Die Beine sehen straffer aus, die Arme sind trainierter und selbst das Gesäß bekommt eine schöne Formierung. Aus gesundheitlicher Sicht können wir sagen, dass sich unsere Rückenschmerzen gelindert haben. Unser Innenleben begegnet uns hierbei auch wieder mit Stolz. Die etwas anstrengendere Aktivität wurde wieder von uns gemeistert, sodass wir innere Stärke entwickeln. Welch ein tolles Gefühl!

Wii-Konsole für den Fernseher

Nicht nach draußen gehen müssen. Sich lediglich von der Couch erheben, den Fernseher bedienen und dabei Sport machen – klingt nicht nur toll, ist es auch! Die Wii Konsole bietet hierbei mit ihrer Technik schon seit Jahren diese Möglichkeit. Tolle Sportrunden können uns Bewegung für den Alltag schenken. Wir haben hierbei auf die ”Wii Fit” Spiele zurückgegriffen. Neben Yoga und Muskelübungen lassen sich hierbei auch Balance Spiele auswählen oder die eigene Kondition trainieren. So schafft man es, sich täglich den gesamten Körper vorzunehmen. Ein eigener BMI Rechner, eine Gewichtsmessung sowie die Anzeige des Kalorienverbrauchs steigern unsere Motivation. Die Runden und Schwierigkeitsgrade der einzelnen Sportarten lassen uns zudem stets ein Gefühl von Stolz und Sieg empfinden. So erhalten wir die Chance, neben dem Training in der Natur und im Fitness Studio auch Zuhause ein Gefühl für unser gesamtes Ich zu bekommen.

Wir hoffen, dass auch du diesen Selbsthilfe Tipp annehmen und umsetzen kannst – vielleicht hilft dir der Sport auch bereits, sodass du dich soeben schon beim Lesen identifizieren konntest. Schau auch in unsere weiteren Kategorien der Selbsthilfe!

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Musik

2. August 2017
von Kolibri
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Der deutsche Schriftsteller Berthold Auerbach sagte einmal folgendes: Musik wäscht den Staub des Alltags von der Seele. Diese Aussage traf er bereits im 18. Jahrhundert – und sie behält bis heute ihre Wahrhaftigkeit. Insbesondere bei unserer instabilen Persönlichkeitsstörung mussten wir feststellen, dass eine klangvolle Melodie unser Gleichgewicht steuern kann – vor allem, wenn sich unsere Symptome wieder einmal verstärken!

MusikMusik für jede Gefühlslage

 

In unserem persönlichen Fall hat uns vorwiegend die englische und deutschsprachige Rockmusik geholfen. Doch ganz gleich, welche Richtung dich anspricht – du kannst dich in deiner Lieblingsmusik wiederfinden. Insbesondere Texte, die sich unserer Stimmung annehmen, können unserem aktuellen Gemütszustand beistehen. Wir können mit einem Musikstück leiden oder Höhenflüge erleben. Wenn wir traurig sind, weinen müssen oder an unserer gefühlten Einsamkeit verzweifeln, drehen wir die Musikanlage auf. Wir versinken in der musikalischen Umgebung, finden uns im Text wieder, fühlen uns vielleicht sogar verstanden und nicht mehr allein.

Es ist, als würde man sich aussprechen. Als würde man Ballast abwerfen. Als fühle man sich danach freier, weil man gemeinsam gelitten hat. Doch auch in einer positiven Stimmung lassen sich unsere Gefühle mit Musik kombinieren. Wenn wir glücklich sind, wollen wir laute Klänge hören. Wir wollen tanzen und mitsingen. Auch hier verstanden werden. Es ist, als würde uns der Gesang noch weiter nach oben fliegen lassen. Wir verspüren Lebensfreude und können den Moment ganz frei genießen.

Das richtige Musikstück für das Innenleben

 

Je nach Situation und Gefühlszustand wählen wir das Genre. Bei Traurigkeit beispielsweise setzen wir eher auf melancholische Texte, die unseren Schmerz widerspiegeln oder zum Nachdenken anregen. Bei Glücksgefühlen greifen wir auf melodische Texte zurück, die vielleicht auch die positiven Seiten des Lebens und der Umwelt hervorheben können. Ältere Musikstücke können auch dabei helfen, in schönen oder leidvollen Geschehnissen der Vergangenheit zurück zu blicken. Wir verarbeiten all unser Innenleben in einem für uns guten Lied. Das spricht natürlich für den Künstler, wenn er uns mit seinen Gedanken erreicht, sich mit uns quält oder die pure Lebensfreude in uns erweckt.

Sich von Musik helfen lassen

 

So traurig und schmerzhaft eine Situation auch erscheint: Es ist schön, wenn wir uns in unserem Bett einkuscheln und mit der Musik unsere Tränen laufen lassen können. Es ist schön, wenn wir uns auf die Couch legen können und wir ausschließlich von einem Liedgut umgeben sind, welches unsere Gedankengänge widerspiegelt. Es fühlt sich gut an, wenn wir unsere Hochstimmung einmal so richtig genießen können und unsere Gliedmaßen dazu bewegen. Sei es in der Wohnung, sei es in der nächstgelegenen Tanzbar oder auf einem Konzert. Musik ist ein ständiger Begleiter unserer Seele, die sich in guten wie in schlechten Zeiten von Melodien, Rhythmen und Texten tragen lässt.

Indirekt lässt man sich so auch von anderen Menschen unterstützen. Man lernt, Hilfe anzunehmen. Man weiß sich zu helfen. Ganz gleich, welches Gefühl in unserem Innenleben gerade tobt: Es kann seinen Ausgleich in der Musik finden. Wir können ganz unabhängig von unserem Partner, unseren Freunden oder von der Familie Selbsthilfe erschaffen. Wir finden eine Selbsttherapie und bekommen es vielleicht sogar hin, nach einer gewissen Phase ausgeglichener mit unseren Sorgen und Problemen umzugehen.

Musik am richtigen Ort erleben

 

Wir nehmen unsere Schallplatte in die Hand und bedienen unseren nostalgischen Plattenspieler. Wir greifen auf unsere CDs und unsere Tapes zurück, um uns in der Vergangenheit wiederzufinden. Unsere Lieblingssongs lassen sich auch am Computer in den Mediaplayer schieben. Wir gehen mit unserem Smartphone auf Musikstreams und stecken uns Kopfhörer in die Ohren. Die neueste Technik wird in unserem Alltag eingebunden, indem wir unseren Amazon Musikplayer anschließen und mit Worten bestimmen, wonach wir uns fühlen. Wir setzen uns ins eigene Fahrzeug, fahren über vereinsamte Landstraßen und lassen das Autoradio zum besten Freund werden. Vielleicht greifen wir sogar selbst zu einem Musikinstrument und bringen damit all unsere Gefühle zum Ausdruck.

Das sind Möglichkeiten in unserem Alltag, besser mit unserem Innenleben umgehen zu können. Unsere Ohren wurden für den Heilungsprozess unserer Seele gemacht.

Wir hoffen, dass auch du diesen Selbsthilfe Tipp annehmen und umsetzen kannst – vielleicht hilft dir die Musik auch bereits, sodass du dich soeben schon beim Lesen identifizieren konntest. Schau auch in unsere weiteren Kategorien der Selbsthilfe!

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